5 claves para una buena comunicación en pareja

¿Te encuentras en una espiral de discusión con tu pareja que parece no tener salida?  ¿Sientes que tu pareja se está distanciando por las discusiones constantes? ¿Te gustaría conocer cómo mejorar tu comunicación y conseguir un buen fluir en tu relación?

Aquí te explico muy brevemente 5 claves para conseguir una mejora en tu vida afectiva a través de la buena comunicación, ya que para poder tener una buena relación es  vital conocer y aplicar una serie de habilidades de escucha y de expresión comunicativa.

1.  Desarmar la disputa

Se trata de buscar y encontrar algo de verdad en lo que dice la otra persona, aunque pueda parecer sin sentido o injusto para nosotros. Si en vez de optar por una actitud defensiva nos relajamos y buscamos algo de verdad en lo que dice nuestra pareja, esta se relajará también, no se dará una escalada de discusión sin salida y nos mirará con una luz completamente diferente, abriendo espacio al diálogo.

2. Mostrar empatía

Ponerse en los zapatos de la otra persona nos ayuda a ver y comprender su mundo tal y como lo vive, es conocer el mundo a través de sus ojos.

Podemos realizar dos ejercicios para ser empáticos con nuestra pareja:

·         Resumir brevemente lo que nos ha dicho o querido decir la otra persona.

·         Reconocer como se puede sentir, teniendo en cuenta lo que nos ha dicho.

3. Preguntar

Si preguntamos podemos saber ciertamente que es lo ha querido decir y que es lo que realmente siente nuestra pareja, pues puede ser que no coincida con lo que yo he intuido y es conveniente  contrastar la verdad. Al preguntar podemos indagar y tener más información sobre lo que piensa y siente nuestra pareja.

4.  No acusar: utilizar afirmaciones de tipo “Siento que”

Si acusamos a nuestra pareja de algo “Tú me estas poniendo furioso” es muy probable que  corte el dialogo y se ponga a la defensiva sin llegar a ninguna solución. Si en vez de esta acusación sustituimos el” tú ….” por “Yo me siento disgustada, enfadada o alterada” la situación probablemente será muy diferente y podáis llegar a una comprensión mutua y superación de la discusión.

5. Dar caricias positivas

Buscar algo positivo que decir a la otra persona transmite amor y respeto aunque haya una situación de enfado. Las caricias positivas son palabras, gestos o acciones que nos hacen sentir bien, queridos, importantes y válidos y son fundamentales en el día a día de una relación de pareja y aunque haya discusión o enfado no es una excepción. 

“Qué guapa/o que estás”, “te quiero”, una mirada, una caricia física…a cualquier cuerpo agrada :)

Algunas cuestiones sobre alcoholismo

1.       ¿Cuándo se puede considerar que una persona es "alcohólica"?

Decimos que una persona tiene "problemas con el alcohol" cuando continúa bebiendo a pesar de que el consumo de alcohol está interfiriendo de forma negativa en su vida, ya sea en su salud, en su equilibrio psicológico, en su trabajo, en su vida familiar, en su imagen social, etc.

2.       ¿Es el alcoholismo una enfermedad?

La dependencia del alcohol es, desde luego, un problema serio que afecta a la salud de la persona que la padece en el sentido más amplio de la palabra.

Más aún, es un problema que afecta a uno de los elementos esenciales del ser humano: la libertad.

La persona que desarrolla la dependencia del alcohol va perdiendo su capacidad de decidir si bebe o no bebe en determinadas situaciones , va perdiendo poco a poco el autocontrol de su propia conducta, en definitiva: va perdiendo su libertad.

Podemos por tanto considerarlo una enfermedad, porque afecta al equilibrio personal de quién la padece y de los que le rodean, y porque es necesario un tratamiento adecuado para recuperarse de la misma.

En cambio no es una enfermedad corriente que se pueda "curar" tomando ciertos medicamentos, mediante una operación quirúrgica o mediante algún otro procedimiento médico habitual.

Normalmente una persona comienza a beber y continua haciéndolo por motivos muy diversos, problemas de relación, laborales, insatisfacción vital, falta de estructura en su vida que le “ayuda” a sobrellevar estas situaciones o a atenuar su impacto emocional negativo, evadiéndose o trivializándolas.

3.       ¿Nacen las personas predispuestas hacia el alcoholismo?

Hay datos para pensar que no todas las personas reaccionan ante el consumo de alcohol de la misma forma. Sin embargo, esto no quiere decir que la dependencia del alcohol está determinada por la genética.

Al igual que cuando varias personas toman el sol su piel reacciona de modo diferente, llevando a algunas a un agradable color dorado y a otras a quemarse en el mismo tiempo, existen diferencias individuales que hacen a algunas personas más sensibles al alcohol (predisposición), y por tanto más fácil que desarrollen dependencia.

De todos modos, cualquier persona que beba en exceso puede convertirse en adicta al alcohol en más o menos tiempo.

4.       ¿Qué es beber "moderadamente"?

Consideremos una "unidad" de consumo de alcohol a la cantidad contenida en un vaso de vino, en una cerveza, en una copa de cava, vino dulce o jerez, (aproximadamente doce gramos de alcohol puro).

Las copas de licor: anís, whisky, cognac, ginebra, etc. o los combinados de estas bebidas equivalen a dos "unidades".

Diversos estudios científicos establecen como límites máximos de consumo de alcohol los siguientes:

SEXO	LÍMITE DIARIO	LÍMITE SEMANAL
HOMBRE	4	20
MUJER	3	15

Estos datos se refieren siempre a personas sanas que no hayan tenido previamente problemas con el alcohol y no representan una seguridad absoluta de que no se vaya a tener problemas de salud o desarrollo de la dependencia alcohólica.

Cada vez que una persona supera estos límites está sometiendo a su organismo a un efecto negativo que altera su funcionamiento, y que puede conducirle al desarrollo de la dependencia del alcohol, o de otros problemas de salud derivados del efecto tóxico del alcohol en el cuerpo humano.

5.       ¿Se puede curar la dependencia del alcohol?

Sí y No.

Si entendemos la "curación" como la vuelta a una situación como la que tenía la persona antes de haber bebido su primer trago de alcohol la respuesta es negativa. Una vez que se ha abusado del alcohol y se ha desarrollado la dependencia física siempre habrá unas alteraciones fisiológicas y conductuales que permanecerán más o menos latentes en el individuo.

Sin embargo, con una terapia adecuada , las personas pueden aprender a vivir sin alcohol de una forma totalmente saludable y equilibrada. Es decir la dependencia se puede superar y la persona puede recuperar su libertad.

Al tratarse principalmente de una conducta que ha pasado de ser un hábito a ser una dependencia es necesario un tratamiento psicológico que restituya a la persona su capacidad de autocontrol ante las situaciones, ya sean de presión social, de alteración emocional, o de otro tipo, en las que anteriormente bebía.

Sí la persona no ha llegado a desarrollar una dependencia física, solo un hábito psicológico puede ser que con un tratamiento adecuado, cambiando estilo  de vida, resolución de conflictos, gestión emocional , mejora de autoestima, etc., se puede revertir la situación.

6.       ¿Es necesario beber todos los días para ser un alcohólico?

No.

Muchas personas desarrollan una forma de dependencia que se manifiesta de forma intermitente.

Algunas veces el sujeto es capaz de no beber nada, tal vez durante días o semanas, o incluso de beber moderadamente. Pero esto no evita que en ocasiones beba de una forma descontrolada y que ello le traiga consecuencias negativas de toda índole.

7.       ¿Qué síntomas pueden indicar que una persona abusa del alcohol?

Le mostramos a continuación algunos de los principales y más comunes síntomas que presentan las personas que tienen problemas con el alcohol.

La presencia de cualquiera de ellos hace recomendable la consulta del caso particular con un profesional especializado.

Síntomas físicos

·         Beber grandes cantidades sin embriagarse

·         Náuseas o vómitos al levantarse

·         Pérdida de apetito

·         Lagunas de memoria (olvidar detalles de lo que se ha hecho o dicho)

·         Ligero temblor en las manos que se alivia al beber alcohol

·         Valores elevados en la enzima Gamma GT o en el Volumen Corpuscular Medio en un análisis de sangre.

Síntomas psicológicos

·         Sentimientos de culpabilidad, sobre todo a la mañana siguiente.

·         Justificaciones del tipo de "yo lo dejo cuando quiera", "todo el mundo bebe", etc.

·         Sentirse molesto cuando alguien le sugiere que no beba tanto

·         Intentos y promesas de no beber, o de beber menos.

ALCOHOLISMO ES…

 El alcoholismo, también conocido como "síndrome de dependencia al alcohol," es una enfermedad que se caracteriza por los siguientes elementos:

·         Deseo insaciable: el deseo o necesidad fuerte y compulsiva de beber alcohol.

·         Pérdida de control: la inhabilidad frecuente de parar de beber alcohol una vez la persona ha comenzado.

·         Dependencia física: la ocurrencia de síntomas después de abstinencia tales como vómitos, sudor, temblores, y ansiedad cuando se deja de beber después de un período de consumo de alcohol en grandes cantidades. Estos síntomas son usualmente aliviados cuando se vuelve a beber alcohol o se toma alguna otra droga sedante.

·         Tolerancia: la necesidad de aumentar la cantidad de alcohol ingerida para sentirse drogado o intoxicado ("high").

El alcoholismo es un problema que tiene poco que ver con el tipo de alcohol que se consume, cuánto tiempo se ha estado bebiendo, o la cantidad exacta de alcohol que se consume. Sin embargo, el alcoholismo tiene mucho que ver con la necesidad incontrolable de beber de la persona. Esta definición de alcoholismo nos ayuda a entender porque para la mayoría de los alcohólicos un "poco de fuerza de voluntad" no es suficiente para dejar de beber. El alcohólico o la alcohólica se encuentran frecuentemente bajo el control de un deseo poderoso o necesidad de ingerir alcohol, una necesidad que puede sentirse tan fuerte como la necesidad de agua o comida. A pesar de que algunas personas se pueden recuperar sin ayuda, la mayoría de las personas alcohólicas necesitan ayuda externa para recuperarse de esta enfermedad. Con ayuda, apoyo y tratamiento, muchas personas son capaces de dejar de beber y de rehacer sus vidas.

MINDFUL EATING

Comer es una actividad natural, saludable y placentera para satisfacer el hambre. Sin embargo, en nuestra cultura existe una  obsesión por la dieta, ya sea de comida abundante o limitada,  el comer sin hambre, el consumismo comestible y la culpabilidad que el exceso (real o imaginario) conlleva.

Existe una práctica antigua muy de moda en estos últimos tiempos, con aplicaciones más modernas y científicas, conocida como atención plena o mindfulness.

Esta práctica de atención plena  aplicada a la alimentación nos permite solucionar esta relación de amor-odio con la comida, al sentirnos más conectados, atentos a nuestras necesidades reales y con menores automatismos a la hora de comer.

Pero…¿Qué significa  Atención plena?

El  Mindfulness o Atención Plena es una práctica antigua de meditación que nos ayuda a vivir el momento presente, el aquí y ahora. Presenta las siguientes características:

• La atención está  en el momento presente, atendiendo solo a la experiencia, sin juzgarla.

• La atención plena abarca tanto los procesos internos  como los estímulos externos.

• La atención plena es estar consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente.

• Con la práctica, la atención cultiva la posibilidad de liberarse de los patrones habituales de reactivos (actuaciones automáticas) de pensar, sentir y actuar.

Por lo tanto…¿Qué significa “Minful Eating”?

Minful Eating significa comer con atención plena, prestando atención a tuS sensaciones, emociones, percepciones, pensamientos y conductas sin juzgarla, simplemente atendiendo a lo que ocurre.

 Comer de forma consciente conlleva dos objetivos fundamentales:

1.  Con la intención de cuidarse a sí mismo

2. Comer con la atención necesaria para darse cuenta y disfrutar de la comida y sus efectos en el cuerpo.

Como se puede ver, comer consciente es mucho más que "comer lentamente, sin distracciones." Si bien esto es ciertamente una parte importante de la misma, comer conscientemente abarca mucho más que todo el proceso de comer.

El Mindful Eating es un proceso que implica:

• El conocimiento de mis rasgos físicos y emocionales, que puede estar mediando en mi forma de comer.
• El reconocimiento de los factores que desencadenan el comer sin hambre.
• El aprender a satisfacer mis necesidades de otra forma más eficaz y saludable que con la comida.
• Aprender a elegir  alimentos tanto para disfrutarlos y saborearlos, como para alimentar y nutrir de forma correcta mi cuerpo.
• Aprender a comer para calmar las señales de hambre y obtener una saciedad óptima.

  

  Características del Mindful Eating

Estas características comentadas sobre lo que es y cómo funciona el Mindful Eating, hace que sea una herramienta muy para lograr una relación más feliz y saludable con la comida.

Muchas personas que tienen problemas con la alimentación reaccionan de forma automática, sin pensar, a sus disparadores o desencadenantes, que pueden ser emociones, sensaciones, o pensamientos. Estos patrones se  automatizan debido a la repetición en el tiempo y por eso es tan difícil de cambiar.

La atención plena nos ayuda a tomar conciencia de estos patrones automáticos, sin enjuiciar, ni criticar y crear una distancia entre los disparadores y la acción de comer, para así hacer una elección más correcta.

Por ejemplo, cada vez que  me noto ciertas ganas de comer, hago una pausa y me pregunto: "¿Estoy realmente hambriento? ", ¿Tengo hambre de otra cosa? ¿De cariño? ¿De amor? ¿De realización? Reconocer que me está faltando en la vida, que necesidad tengo y  la estoy intentando suplir con comida (la necesidad más básica y esencial).

Esto nos ayuda a ser capaz de observar los pensamientos y  notar las sensaciones que me transmite mi cuerpo y  así tener la opción de elegir lo mejor para mí, sin conductas automáticas.  De esta forma es como el comer conscientemente ayuda a romper finalmente con las viejas reacciones automáticas y descubrir opciones más funcionales y que ayudan a tener un equilibrio y un mayor bienestar.

Con la simple pregunta: ¿Estoy realmente hambriento? Se abre un ciclo de preguntas para hacernos conscientes de nuestra alimentación y como cambiarla.

El ciclo del Mindful Eating

La isla de los sentimientos

En la entrada de hoy presento un cuento muy especial sobre los sentimientos :) 

Erase una vez una isla donde habitaban todos los sentimientos: la Alegría, la Tristeza y muchos más, incluyendo el Amor. Todos los sentimientos estaban allí. A pesar de los roces naturales de la convivencia, la vida era sumamente tranquila, hasta previsible. A veces, la Rutina hacía que el Aburrimiento se quedara dormido, o el Impulso armaba algún escándalo; otras veces, la Constancia y la Convivencia lograban aquietar al Descontento. 

Un día, inesperadamente para todos los habitantes de la isla, el Conocimiento convocó una reunión. Cuando por fin la Distracción se dió por enterada y la Pereza llegó al lugar de encuentro, todos estuvieron presentes. Entonces, el Conocimiento dijo:

- “Tengo una mala noticia para darles... la isla se hunde..."
Todas las emociones que vivían en la isla dijeron:
- “¡No! ... ¿como puede ser? …¡Si nosotros vivimos aqui desde siempre!!!!”
Pero el Conocimiento repitió:
- “La isla se hunde”
- ¡Pero no puede ser!!! Quizás estás equivocado!!!”
- “El Conocimiento nunca se equivoca -dijo la Conciencia, dándose cuenta de la verdad-. Si él dice que se hunde, debe ser por que se hunde”.
- “Pero... ¿Qué vamos a hacer ahora????” -preguntaron los demás.
Entonces el Conocimiento contestó:
- “Por supuesto, cada uno puede hacer lo que quiera, pero yo les sugiero que busquen la manera de abandonar la isla.... Construyan un barco, un bote, una balsa o algo que les permita irse, porque el que permanezca en la isla, desaparecerá con ella”.
-“¿No podrías ayudarnos?”, preguntaron todos, porque confiaban en su capacidad.
- “¡No ! -dijo el Conocimiento-, la Previsión y yo hemos construido un avión y en cuanto termine de decirles esto, volaremos hacia la isla más cercana...”
Las emociones dijeron:
- “¡No! ¡Pero no! ¿Qué será de nosotros???”
Dicho esto, el Conocimiento se subió al avión con su socia y, llevando de polizón al Miedo, que no es zonzo y ya se había escondido en el motor, dejaron la isla.
Todas las emociones, en efecto, se dedicaron a construir un bote, un barco, un velero...Todas... Salvo el Amor.
Porque el amor estaba tan relacionado con cada cosa de la isla que dijo:
- “Dejar esta isla... después de todo lo que viví aquí... ¿Cómo podría yo dejar este arbolito, por ejemplo? Ahhh.... Compartimos tantas cosas...”
Y mientras las emociones se dedicaban a fabricar el medio de irse, el Amor se subía a cada árbol, olió cada rosa, se fue hasta la playa y se revolcó en la arena como solía hacer en otros tiempos. Tocó cada piedra...y acarició cada rama...
Al llegar a la playa, exactamente al lugar desde donde el sol salía, su lugar favorito, quiso pensar con esa ingenuidad que tiene el amor:
-"Quizás la isla se hunda por un ratito... y después resurja.... porqué no???"
Y se quedó días y días midiendo la altura de la marca, para revisar si el proceso de hundimiento no era reversible... Pero la isla se hundía cada vez más...
Sin embargo, el Amor no podía pensar en construir nada, porque estaba tan dolorido que sólo era capaz de llorar y gemir por lo que perdería. Se le ocurrió entonces que la isla era muy grande y que, aún cuando se hundiera un poco, él siempre podría refugiarse en la zona más alta.... Cualquier cosa era mejor que tener que irse. Una pequeña renuncia nunca había sido un problema para él...
Así que una vez mas, tocó las piedrecitas de la orilla ... y se arrastró por la arena... y otra vez se mojó los pies en la pequeña playa... que otrora fuera enorme...
Luego, sin darse cuenta demasiado de su renuncia, caminó hacia la parte norte de la isla, que si bien no era la que más le agradaba, era la más elevada...
Y la isla se hundía cada día un poco más.... Y el Amor se refugiaba cada día en un lugar más pequeño...
- “Después de tantas cosas que pasamos juntos!!!!- le reprochó a la isla.
Hasta que, finalmente, solo quedó una minúscula porción de suelo firme; el resto había sido tapado completamente por el agua.
Recién en ese momento, el amor se dio cuenta de que la isla se estaba hundiendo de verdad. Comprendió que, si no dejaba la isla, el amor desaparecería para siempre de la faz de la tierra...
Entonces, caminando entre senderos anegados y saltando enormes charcos de agua, el amor se dirigió a la bahía.
Ya no había posibilidades de construirse una salida como la de todos; había perdido demasiado tiempo en negar lo que perdía y en llorar lo que desaparecía poco a poco ante sus ojos...
Desde allí podría ver pasar a sus compañeras en las embarcaciones. Tenía la esperanza de explicar su situación y de que alguna de ellas lo comprendiera y lo llevara.
Buscando con los ojos en el mar, vio venir el barco de la Riqueza y le hizo señas. Se acercó la Riqueza que pasaba en un lujoso yate y el Amor dijo:
- "Riqueza llévame contigo! … Yo sufrí tanto la desaparición de la isla que no tuve tiempo de armarme un barco"
La Riqueza contestó:
- "No puedo, hay mucho oro y plata en mi barco, no tengo espacio para ti, lo siento" y siguió camino, sin mirar atrás...
Le pidió ayuda a la Vanidad, a la que vio venir en un barco hermoso, lleno de adornos, caireles, mármoles y florecitas de todos los colores, que también venia pasando:
- "Vanidad" por favor ayúdame".
y la Vanidad le respondió:
- "Imposible Amor, es que tienes un aspecto!!!!...¡ Estás tan desagradable!!! tan sucio, y tan desaliñado!!!!... perdón pero afearías mi barco…”- y se fue.
Pasó la Soberbia, que al pedido de ayuda contestó:
- "Quítate de mi camino o te paso por encima!".
Como pudo, el Amor se acerco al yate del Orgullo y, una vez mas, solicito ayuda.
La respuesta fue una mirada despectiva y una ola casi lo asfixia.
Entonces, el Amor pidió ayuda a la Tristeza:
- "¿Me dejas ir contigo?".
La Tristeza le dijo:
- "Ay Amor, tu sabes que estoy taaaan triste que cuando estoy así prefiero estar sola"
Pasó la Alegría y estaba tan contenta que ni siquiera oyó al Amor llamarla.
Desesperado, el Amor comenzó a suspirar, con lágrimas en sus ojos. Se sentó en el pedacito de isla que quedaba, a esperar el final... De pronto, el Amor sintió que alguien chistaba:
- " Chst- Chst- Chst..."
Era un desconocido viejito que le hacía señas desde un bote a remos. El Amor se sorprendió:
- "¿Es a mi?"- preguntó, llevándose una mano al pecho.
- “Sí, sí -dijo el viejito-, es a ti. Ven, sube a mi bote, rema conmigo que yo te salvo”.
El Amor lo miró y le quiso explicar...
-"lo que pasó, es que yo me quedé...
- "Ya entiendo" -dijo el viejito sin dejarlo terminar la frase- “Sube!”.
El amor subió al bote y juntos empezaron a remar para alejarse de la isla. No pasó mucho tiempo antes de poder ver como el último centímetro de la isla se hundía y desaparecía para siempre...
- “Nunca volverá a existir una isla como esta! - murmuró el amor, quizás esperando que el viejito lo contradijera y le dira alguna esperanza.
- “No -dijo el viejo- como ésta, nunca; en todo caso, diferentes …!
Cuando llegaron a la isla vecina, el Amor se sentía tan aliviado que olvidó preguntarle su nombre. Cuando se dio cuenta y quiso agradecerle, el viejito había desaparecido. Entonces el Amor, muy intrigado, fue en busca de la Sabiduría para preguntarle:
- “¿Cómo puede ser? Yo no lo conozco y él me salvó... Todos los demás no comprendían que hubiera quedado sin embarcación, pero él me salvó, me ayudó y yo ahora, no sé ni siquiera quién es...”
Entonces la Sabiduría lo miró largamente a los ojos, y le dijo:
-"Es el único capaz de conseguir que el amor sobreviva cuando el dolor de una pérdida le hace creer que es imposible seguir. Es el único capaz de darle una nueva oportunidad al amor cuando parece extinguirse. El que te salvó, Amor, es El Tiempo....”

La resiliencia: ese ser grande y fuerte que hay en ti

Ante la situación actual que vivimos, donde impera la crisis y el caos con problemas económicos,  problemas laborales, acoso, violencia, maltrato, abusos, adicciones, rupturas sentimentales, muertes y sufrimiento, existen muchas personas capaces de luchar, crecer y salir adelante.

¿Qué permite a las personas sobrevivir y anteponerse a situaciones difíciles y traumáticas? ¿Cómo se enfrentan a estas situaciones? ¿Pueden  salir  crecidos y fortalecidos de ellas?

El ser humano es tremendamente resistente, es capaz de adaptarse a las situaciones más dolorosas y extremas que existen, aprender de ellas y salir reforzado. Esto es lo que llamamos en psicología Resiliencia.

La resiliencia es la capacidad que tienen las personas de anteponerse a la adversidades de la mejor forma posible, aprendiendo y creciendo con ella, aceptando el sufrimiento y malestar que le producen pero sin inmovilizarse y bloquearse, sino asumiendo su responsabilidad y lucha por salir adelante.

Cuando hablamos de personas resilientes no nos referimos a que estas personas no sientan el malestar, la angustia, el dolor o la tristeza y vean todo su mundo en color de rosa. Nos estamos refiriendo a personas que a pesar de experimentar todo esto, son capaces de aceptar la realidad, asumir su responsabilidad, ver sus opciones y tomar iniciativa,  para así hacer frente a la situación.

La resiliencia no es innata en la persona,  aunque puede haber cierta predisposición genética,  es una capacidad que desarrollamos a lo largo de nuestra vida y que puede ser entrenada y mejorada con cambios cognitivos, conductuales y emocionales.

Las personas resilientes presentan una serie de características:

1.   Poseen un gran autoconcimiento. Conocen sus fortalezas y debilidades.

2.   Confían en sí mismos y en sus recursos de afrontamiento.

3.   Tienen alta inteligencia emocional. Capacidad para gestionar sus emociones.

4.   Ven las dificultades como oportunidades de aprendizaje y crecimiento.

5.   Son flexibles mentalmente. Tiene múltiples opciones para superar la situación, modificando sus planes y adaptándolos a la realidad.

6.   Consideran de vital importancia la ayuda y el apoyo social, por lo que buscan el reconfortamiento de sus allegados en momentos difíciles.

¿Cómo fomentar la resiliencia?

1.   Aceptar que la realidad es la que es y que hay cosas que no se pueden modificar. Buscar opciones y soluciones a las cosas que si puedo cambiar.

2.   Fomentar las relaciones sociales y familiares, es el mejor punto de apoyo que puedes tener.

3.   Plantearte metas objetivas y pequeños pasos para conseguirlas.

4.   Confía en tus posibilidades. Acuérdate de momentos difíciles anteriores y como los superaste.

5.   Pensamientos constructivos, que fomenten la creatividad y la motivación ante la adversidad.

6.   Quiérete y cuídate.

Todas las personas pasamos por situaciones dolorosas en la vida, y depende de uno mismo su solución: tomar el camino de la pasividad, victimismo y autodestrucción o  el camino de la resiliencia y el crecimiento.

¿Y tú, cuándo la dificultad llama a tu puerta, qué camino eliges?

Caricias

Los seres humanos somos animales sociales, y como tal, necesitamos de otros para sobrevivir.  Esta necesidad biológica nos lleva a buscar atención, refuerzo, amor y cariño de los demás.

 Ya desde bebé cuando nacemos necesitamos constantemente atención y cuidado, y  esta necesidad se prolonga a lo largo de nuestra vida, aunque manifestándose de forma diferente.  Esta necesidad de reconocimiento y atención se satisface a través de las CARICIAS.

Según la corriente psicológica del Análisis transaccional una CARICIA es una unidad de reconocimiento o de atención, puede ser cualquier estímulo social dirigido de un ser a otro, reconociendo su existencia, “te reconozco como persona”, “Sé que estás aquí”.

Existen dos tipos de caricias, las positivas y las negativas.

·         Caricias positivas; son aquellas que nos hacen sentir bien, nos dan sensación de bienestar y aumentan nuestra autoestima. Por ejemplo: Un beso, un abrazo, un gesto cariñoso, un halago, reconocimiento, etc.

Algunas caricias que parecen ser positivas pueden ser perjudiciales dependiendo de su uso, cuando:

Son excesivas y/o estereotipadas, tienen intención de manipular a los demás, excluyen otras caricias, y aprueban comportamientos inadecuados.

·         Caricias negativas; son aquellas que nos hacen sentir mal causándonos dolor, daño moral o físico y disminuyen nuestra autoestima. Por ejemplo: insultos, golpes, gestos de desaprobación, gritos, etc.

Otras caricias negativas son las siguientes:

ü  Caricias de lástima, que fomentan el desvalimiento o disminuyen la autoestima. “pobrecilla, que pena que no…”

ü  Insultos disfrazadas de broma.

ü  Comparaciones, “pintas muy bien, pero mira que trabajo tan bueno a hecho María”.

ü  Falsas caricias: Pueden parecer positivas pero no lo son, “eres muy fuerte para ser una chica”.

ü  Insinceras, no se sienten de verdad, se hacen por cumplir.

Hay veces que no obtenemos las caricias que necesitamos, o no son las adecuadas, o no expresamos la necesidad de estas caricias e igualmente no las ofrecemos, todo ello dependerá de nuestras normas internas establecidas de caricias. 

Como he comentado todo ser humano tiene necesidad biológica de ser reconocido, y  a falta de caricias positivas las personas buscamos caricias negativas, ya que son preferibles a no tener caricias. Por ejemplo, un niño muy bueno y responsable nunca es halagado o no recibe ningún tipo de atención cuando se comporta así, sin embargo cuando hace alguna travesura sus padres tienden a castigarle y por lo tanto mostrar atención e interés. Este niño prefiere tener caricias negativas que la desatención de sus padres, aunque sea en forma de gritos y castigo.

Claude Steiner afirma que existen unas Leyes de economía de caricias que son una serie de normas provenientes de los padres que son irracionales y prejuiciosas e impiden un libre y sano intercambio de estímulos sociales constructivos,  produciéndose así escasez de caricias y obligando a las personas a buscarlas de manera forzada, artificiosa y complicada.

A pesar de ello, esas normas son aceptadas por numerosas culturas, grupos y organizaciones, provocando daños que abarcan desde la simple insatisfacción, hasta infelicidad matrimonial y familiar, depresiones, adiciones, alcoholismo, obesidad, trastornos psicosomáticos,…

Estas leyes de escasez de caricias impiden un sano desarrollo de la persona consigo misma y con su alrededor, por lo que es muy importante conocerlas, evitarlas y modificarlas por las leyes de la abundancia de caricias, que nos hacen sentir bien y felices.

LEYES DE ESCASEZ DE CARICIAS

1.No des las caricias positivas que corresponden.

2.No aceptes las caricias positivas que merezcas.

3.No pidas las caricias positivas que necesites.

4.No te des las caricias positivas a ti mismo.

5.No rechaces las caricias negativas destructora.

LEYES DE ABUNDANCIA DE CARICIAS

1. Da abundantes caricias positivas cuando corresponda.
2. Acepta las caricias positivas que mereces.
3. Pide las caricias positivas que necesitas.
4. Date caricias positivas a ti mismo.
5. No aceptes caricias negativas destructoras.

 ¿Y tú, quieres vivir en la abundancia de dar y recibir caricias? J J

TRASTORNOS DEL ESTADO DE ÁNIMO O AFECTIVOS : Depresión

¿Qué son los trastornos afectivos?

Los trastornos del estado ánimo incluyen los trastornos que tienen como característica principal una alteración del humor. A nivel diagnóstico los trastornos del estado de ánimo parten del concepto de episodio afectivo (depresivo, maníaco e hipomaníaco), quedando los trastornos definidos en términos de la duración de estos episodios y de la combinación de episodios que se observe.  Si solo tiene un episodio depresivo, sería Trastorno Depresivo Mayor único episodio.

¿Qué es el estado de ánimo?

 El estado de ánimo es el humor o tono sentimental, agradable o desagradable, que acompaña a un pensamiento o situación y se mantiene por algún tiempo. Es un estado, una forma de estar o permanecer, que expresa matices afectivos y cuya duración es prolongada, de horas o días. Cuando este tono se mantiene habitualmente o es el que predomina a lo largo del tiempo, hablamos de humor dominante o estado fundamental de ánimo.

A diferencia de las emociones, como el miedo o la sorpresa, un estado de ánimo es menos intenso, más duradero (puede durar horas o días), y menos específico (menos dado a ser activados por un determinado estímulo o evento).

También se diferencian del temperamento o la personalidad, las cuales son actitudes permanentes en el tiempo. No obstante, determinados tipos de personalidades pueden predisponer al sujeto a unos determinados estados de ánimo. 

En el lenguaje popular se habla de ánimo o humor, en el lenguaje científico, se habla de timia (estado), de función tímica, de afectos (estados psíquicos que expresan matices afectivos).

Los estados de ánimo suelen tener una determinada valencia, o lo que es lo mismo, se suele hablar de buen y de mal estado de ánimo; activado o deprimido. Siendo la eutimia el estado de ánimo normal, esto es, situado entre la hipertimia y la distímia o, más radicalmente, entre la manía y la depresión.

¿Cómo se clasifican los trastornos?

Los trastornos del estado de ánimo están divididos en trastornos depresivos («depresión unipolar, Distimia), trastornos bipolares y dos trastornos basados en la etiología o causa: trastorno del estado de ánimo debido a enfermedad médica y trastorno del estado de ánimo inducido por sustancias.

Los trastornos depresivos (p. ej., trastorno depresivo mayor, trastorno distímico y trastorno depresivo no especificado) se distinguen de los trastornos bipolares por el hecho de no haber historia previa de episodio maníaco, mixto o hipomaníaco. Los trastornos bipolares (p. ej., trastorno bipolar I, trastorno bipolar II, trastorno ciclotímico y trastorno bipolar no especificado) implican la presencia (o historia) de episodios maníacos, episodios mixtos o episodios hipomaníacos, normalmente acompañados por la presencia (o historia) de episodios depresivos mayores. 

• El trastorno depresivo mayor se caracteriza por uno o más episodios depresivos mayores (p. ej., al menos 2 semanas de estado de ánimo depresivo o pérdida de interés acompañados por al menos otros cuatro síntomas de depresión). 

• El trastorno depresivo distímico se caracteriza por al menos 2 años en los que ha habido más días con estado de ánimo depresivo que sin él, acompañado de otros síntomas depresivos que no cumplen los criterios para un episodio depresivo mayor. 

• El trastorno depresivo no especificado se incluye para codificar los trastornos con características depresivas que no cumplen los criterios para un trastorno depresivo mayor, trastorno distímico, trastorno adaptativo con estado de ánimo depresivo o trastorno adaptativo con estado ánimo mixto ansioso y depresivo (o síntomas depresivos sobre los que hay una información inadecuada o contradictoria). 

• El trastorno bipolar I se caracteriza por uno o más episodios maníacos o mixtos, habitualmente acompañados por episodios depresivos mayores.
•  
• El trastorno bipolar II se caracteriza por uno o más episodios depresivos mayores acompañados por al menos un episodio hipomaníaco. 

• El trastorno ciclotímico se caracteriza por al menos 2 años de numerosos episodios de síntomas hipomaníacos que no cumplen los criterios para un episodio maníaco y numerosos períodos de síntomas depresivos que no cumplen los criterios para un episodio depresivo mayor. 

• El trastorno bipolar no especificado se incluye para codificar trastornos con características bipolares que no cumplen criterios para ninguno de los trastornos bipolares específicos definidos en esta sección (o síntomas bipolares sobre los que se tiene una información inadecuada o contradictoria). 

• El trastorno del estado de ánimo debido a enfermedad médica se caracteriza por una acusada y prolongada alteración del estado de ánimo que se considera un efecto fisiológico directo de una enfermedad médica. 

• El trastorno del estado de ánimo inducido por sustancias se caracteriza por una acusada y prolongada alteración del estado de ánimo que se considera un efecto fisiológico directo de una droga, un medicamento, otro tratamiento somático para la depresión o la exposición a un tóxico. 

• El trastorno del estado de ánimo no especificado se incluye para codificar los trastornos con síntomas afectivos que no cumplen los criterios para ningún trastorno del estado de ánimo y en los que es difícil escoger entre un trastorno depresivo no especificado y un trastorno bipolar no especificado (por ej. una agitación aguda). 

TRASTORNO DEPRESIVO MAYOR

¿Qué es la Depresión?

La depresión es, ante todo, un trastorno del estado de ánimo o del humor. La depresión es una de las dolencias más comunes de la humanidad: una de cada cinco personas sufre o ha sufrido algún tipo de trastorno depresivo. 

Episodio depresivo mayor

El episodio depresivo mayor se caracteriza por un estado de ánimo deprimido o una pérdida de interés o placer en casi todas las actividades durante al menos 2 semanas y la mayor parte del día. En niños y adolescentes el estado de ánimo puede ser irritable en lugar de triste. Además el sujeto debe experimentar al menos otros cuatro síntomas que incluye cambios de apetito o peso, del sueño y de la actividad psicomotora; falta de energía; sentimientos de infravaloración o culpa; dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones, y pensamientos recurrentes de muerte o ideación, planes o intentos suicidas. El episodio debe acompañarse de un malestar clínico significativo o de deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad del individuo. En algunos sujetos con episodios leves la actividad puede parecer normal, pero a costa de un esfuerzo muy importante.

La aparición de los síntomas

Los síntomas de un episodio depresivo mayor suelen desarrollarse a lo largo de días o semanas, en ocasiones precedido de semanas o meses de síntomas ansiosos y síntomas depresivos leves. La duración de un episodio depresivo mayor también es variable, lo habitual es que un episodio no tratado dure 6 meses o más, independientemente de la edad de inicio. En la mayoría de los casos hay una remisión completa de los síntomas y puede volver a funcionar normalmente.

Entre el 20 o el 30 % de los episodios depresivos mayores remite parcialmente, algunos síntomas depresivos persisten durante meses o incluso años, aunque no con tanta intensidad e incapacitación. Estas personas presentan una mayor probabilidad de sufrir nuevos episodios depresivos.

Entre el 5-10 %, el episodio depresivo mayor se vuelve crónico y puede llegar a durar 2 o más años.

Los estudios realizados indican que los episodios depresivos aparecen con el doble de frecuencia en mujeres que en varones. Una proporción importante de mujeres refieren un empeoramiento de los síntomas del episodio depresivo mayor unos días antes del inicio de la menstruación.

¿Cómo se manifiesta la depresión?

Los signos de la depresión pueden agruparse en las siguientes categorías:

Síntomas anímicos: La tristeza es el síntoma más llamativo, en otras ocasiones puede aparecer irritabilidad, sensación de vacío o nerviosismo. La tristeza del depresivo es diferente a la tristeza que se experimenta ante situaciones negativas de la vida (duelo, ruptura, fracasos, etc.), es más intensa, les resulta difícil de explicar, desconocen cómo les ha sobrevenido y tienden a localizarla en el cuerpo.

Síntomas motivacionales y conductuales: la inhibición, la apatía, las dificultades para expresar lo que siente (alexitimia) o para experimentar placer (anhedonia) o para tomar decisiones cotidianas. En ocasiones graves la inhibición puede llegar a una lentitud en el habla y en el comportamiento (retardo psicomotor) y en casos muy severos en mutismo y parálisis motora (estupor depresivo).

Síntomas cognitívos: Se producen alteraciones en los procesos (memoria, atención y concentración) como en los contenidos (ej., pensamientos negativos sobre si mismo, su entorno, y el futuro; ideaciones suicidas)

Síntomas físicos: Los problemas más frecuentes suelen darse en la alimentación, el sueño y en el deseo y funcionamiento sexual.

Síntomas interpersonales: Los más frecuentes son el aislamiento y el rechazo.

Tratamiento

Las técnicas psicoterapéuticas más utilizadas en la depresión son la terapia de apoyo, las terapias breves de orientación psicoanalítica y las terapias de orientación cognitivo-conductual. Existen técnicas psicoterapéuticas específicas, como la terapia grupal, de familia o de pareja, que se utilizan en los casos en que las relaciones interpersonales, familiares o conyugales pueden desencadenar o perpetuar la depresión.

El tratamiento de los trastornos depresivos, al ser fenómenos complejos, debe integrar diversas técnicas. La terapia combinada psicofarmacológica-psicoterapéutica ha demostrado mayor eficacia que cada una de ellas por separado. La elección de las técnicas de tratamiento (farmacólogicas, psicoterapéuticas o ambas), debe basarse en un diagnóstico adecuado y en criterios técnicos.

Es imprescindible que el terapeuta suministre una información básica del trastorno, del tratamiento y del pronóstico del mismo a la persona deprimida y a los familiares.

Intervención

Evaluar e intervenir en el riesgo de suicidio.

Mejorar el estado de ánimo.

Aumentar las actividades.

Modificar el contexto aversivo. Buscar reforzadores positivos y fuentes de placer.